#98 頭の中をスッキリさせる方法

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・何だか頭がゴチャゴチャしている。

・ものごとに行き詰まってしまった。

・やらないといけないことはたくさんあるのに、何から手をつけたらいいか分からない。

こんな経験ありませんか?

今回ご紹介するのはそんな時に是非試して欲しい方法です。

私も最近、考え事が多くて頭を抱える機会が多かったのですが、その方法を試したところかなり頭の中をクリアにすることができて悩む時間が減りました!

頭の中を整理する方法、その名もブレインダンプ

ブレインダンプ (brain-dump)とは、直訳すると「脳」を「吐き出す」という意味。頭の中で考えているあらゆることを文字に起こして視覚化することで、自らの思考を俯瞰して見ることができる方法です。

簡単に言うと、頭の中身をドバッと全部外に出して整理整頓しちゃおう!という方法ですね。

 

【やり方】

〈第1ステップ〉

まず次のものを用意して下さい。

・A4くらいの紙

・ペン

・ストップウォッチ(スマホ)

媒体はPCやスマホのメモでも可能ですが、手を使って書く」という行為は脳を活性化させる効果があるので手書きの方がベターです。

次にテーマをいくつか決め、「1テーマ=1枚」として各10分で思い浮かんだものをひたすら書き出していきます。

(テーマの例)

・やりたいこと、欲しいもの

・やるべきこと、やらなければならないこと

・やりたくないこと、苦手なこと

・得意なこと、できること

ポイントは各テーマについて1つでも多く書き出し、「数」を意識すること。目安としては50個以上を目指しましょう。

そして必ず制限時間を設けて下さい。これは心理学で言うところの「締切効果」と呼ばれるもので、時間の制限があることで集中力が増す効果があります。10分はあくまで目安なので、ある程度調整可能ですが、余りにも長いと締切効果が薄れてしまうので長くても15分くらいが良いと思います。

 

〈第2ステップ〉

書き出したものを眺め、共通点で結びつけたり、カテゴライズしたりして思考を整理整頓していきましょう。

 

〈第3ステップ〉

ブレインダンプは回数を重ねるごとに洗練されていくので、週末や月末などのタイミングで定期的に行っていきましょう。

 

以上がブレインダンプの簡単な説明です。私も最近初めてやってみたのですが、1テーマにつき10分間も頭をフル回転させるので想像以上に疲れます。しかし頭の中で考えていることを一回全部吐き出してみるとかなりスッキリしますし、ものごとの優先順位なんかも明確になるので是非一度試してみて下さい!

 

 

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